Immunerősítés természetesen

Erős immunrendszerrel vagy elkerülhetjük, vagy sokkal könnyebben legyőzhetjük a betegségeket. Ehhez azonban a megfelelő étrendet kell követnünk. Ételeinkkel ugyanis elegendő mennyiségű rostot, vitamint, tápanyagot, ásványi anyagot és antioxidánst juttathatunk a szervezetünkbe.
Az immunerősítő diéta elsősorban arra hivatott, hogy segítse megőrizni az egészséget, ám az ételek megfelelő összetételével akár stabil súlycsökkentő módszer is lehet.

A diéta alapja a rengeteg zöldség, gyümölcs, valamint a vértisztító hatással rendelkező teljes értékű gabonafélék. Ez utóbbiak nagyon fontos, jóféle szénhidrát- és rostforrásnak is számítanak. A módszer szerint naponta legalább 5 adag zöldséget és gyümölcsöt kell elfogyasztani ahhoz, hogy megerősítsük az immunrendszerünket. Ekkora mennyiségben rengeteg vitamin és tápanyag található, amely nem csak az egészséget védi. Az egészségbarát étrend tökéletesen rendbe hozza az emésztést is. A sok rost állandóan mozgásban tartja az anyagcserét, segíti a szervezet megfelelő tisztulását, megkönnyíti a méregtelenítési folyamatokat. A napi ötszöri zöldség- és gyümölcsfogyasztás azt jelenti, hogy gyakorlatilag minden egyes étkezéshez el kell fogyasztanunk egy adag zöldséget vagy gyümölcsöt.

A legfontosabb gyümölcsök

A zöldség- és gyümölcsfélék között is akadnak olyanok, amelyek több vitamint, ásványi anyagot, antioxidánst tartalmaznak a többinél. Természetesen a legtöbb gyümölcs nagyon hasznos, ám az alábbi 5 gyümölcsféle, lehetőség szerint, kerüljön be a naponta fogyasztandó finomságok közé.
Alma: C-vitaminban gazdag, ezenkívül magas a kálium-, kalcium-, magnézium- és foszfortartalma. Elősegíti a vér alvadását, csökkenti a koleszterinszintet, nagyon jó méregtelenítő hatású gyümölcs. Nagyobb mennyiségben hashajtó, így nagyon jól lehet vele enyhíteni a székrekedés tüneteit.

Banán: Sokan félnek tőle magas kalóriatartalma miatt. Pedig egy közepes banán mindössze 100 kalória, így tökéletes nass lehet akár délelőtt, akár edzés előtt vagy után. B6-, C- és K-vitaminban gazdag, de magas a káliumtartalma is. Az almához hasonlóan magas fokú méregtelenítő hatással rendelkezik, csökkenti a koleszterinszintet, nagyon jó idegnyugtató, segíti az idegrendszer működését.

Kivi: Kevesen tudják, de a kivinek nagyon magas a C-vitamin-tartalma, márpedig a C-vitamin az egyik legjobb antioxidáns. Ezenkívül magnéziumban, foszforban és káliumban is gazdag gyümölcs. Jót tesz az emésztésnek, segíti az anyagcsere működését.

Narancs: Erről a gyümölcsről elsősorban magas C-vitamin-tartalma jut eszünkbe, nem véletlenül. Valóban C-vitaminban gazdag gyümölcs, de magas a béta-karotin-tartalma, sőt kalciumban is bővelkedik. Kiváló a méregtelenítő hatása, segíti az emésztést. Éhgyomorra fogyasztva szívódik fel belőle a legtöbb C-vitamin.

Szeder: A-, C- és K-vitaminban gazdag. Mint a legtöbb pirosas színű gyümölcsnek, a szedernek is rákmegelőző hatást tulajdonítanak. Kiváló antioxidáns, vírus- és baktériumölő, így megelőző jelleggel is fogyasszuk bátran. Folsavban gazdag, kismamáknak is javasolt.