Nagy adagokat nassol

A főétkezések között persze érdemes beiktatni egy-egy kisebb, köztes étkezést, vagy más néven nasst, snacket. Sokan azonban nem ismerik a mértéket. A délelőtti gyümölcs nem azt jelenti, hogy meg lehet enni egy banánt, aztán még egy almát is, majd utána lecsusszanhat még egy körte is. Délután nem javasolt egyszerre megenni egy pohár joghurtot meg több darab kekszet. A mértékletesség snackek esetében éppolyan fontos, mint a főétkezések terén. Igyekezzünk laktató, de nem túl magas kalóriaértékű nassokat választani napközben. Egy-egy harapnivaló ne haladja meg a 150-200 kalóriát.

Megoldás:

• Délelőttönként szigorúan egy darab gyümölcsöt rágcsáljon el legfeljebb 4 dkg sajttal.
• Bogyós gyümölcsökből egy maréknyinál többet ne egyen.
• Kekszféleségekből két darabnál többet ne egyen.
• Joghurt mellé maximum egy darab gyümölcsöt, egyféle zöldséget vagy egy darab kekszet fogyasszon el.

Gyorsan eszik

A mai világban szinte természetes, ha tíz perc alatt bekapunk valamit. Pedig ha gyorsan eszünk, nem hagyunk elegendő időt a testnek és az idegrendszernek, hogy megkapja a „jóllaktam” üzenetet. Így hajlamosak leszünk még többet enni, ezzel összezavarva az emésztést. Kutatások szerint, akik rendesen, ülve esznek és rászánnak legalább 20 percet az étkezésre, sokkal koncentráltabbak, jobban végzik a munkájukat, kipihentebbek, jobb az emésztésük, ráadásul a túlsúlytól is kevésbé kell tartaniuk.

Megoldás:

• Tányérja 2/3-át pakolja meg zöldség- és gyümölcsfélékkel. Ezeknek ugyanis a 70-90 százaléka víz, amely segít elérni az optimális teltségérzetet.
• Figyelje az órát és legalább 20 percig egyen, ülve.
• Ne tévézzen, ne olvasson evés közben.